一、什么是课题分离
课题分离是心理学家阿德勒提出的心理学理念。简单来说，生活中每一件事都有对应的 “课题”，判断课题归属的核心依据是：这件事所产生的最终结果、责任与情绪，由谁来承担。明确区分自己的课题和他人的课题，不越界干涉、不盲目背负他人的课题，就是课题分离。
二、如何分清课题归属
要分清课题归属，其实只需问自己“这件事的最终门槛需要谁来跨过去”。
例如你如何向老师或同学表达自己的需求（比如请求答疑、拒绝不合理的换座要求），无论对方是接受还是拒绝，由此带来的感受与结果都由你自己承担，因此这是你的课题；而同桌或同学如何评价你的回答、穿着或性格，那种内心的评判由他们自己承担，所以那是别人的课题。
判断标准不是“谁对谁错”，而是“最终谁来买单”。
三、课题混淆的体现
所谓课题混淆，就是替别人承担他们的课题。
比如你穿了一件自己很喜欢的衣服，可舍友随口说“这衣服颜色有点怪”，导致你一整天都不自在，这就是你把别人随口评价的课题，当成了自己必须解决的课题。
四、进行课题分离不是冷漠，是尊重
或许很多人误解“分离”就是“不管不顾”，但不是这样。课题分离的核心是我可以在你的课题里提供支持，但绝不替你做决定，也不替你承担后果。
对学习困难的朋友，你可以说：“我相信你能完成作业，如果遇到困难，我在这里，你可以来问我。”这样你既帮助了他，同时也没有影响他的课题。
五、课题分离该怎么做
下次当你感到被人际关系压得喘不过气时，尝试拿出一张纸画一条线，左边写下那些不能由你控制的事，比如别人的评价、别人的情绪、别人最终怎么选，右边写下你能控制的事，比如你的表达方式、你是否坦诚；然后把左边的所有条目在心里默念“这是别人的课题”，轻轻划掉。
真正的责任感，不是为全世界负责，而是对自己的课题不推诿，对他人的课题不越界。
